Berdiri tegak menghadap dinding.
Letakkan handuk di dinding dan pegang dengan kedua telapak tangan.
Berdirilah di dekat dinding sehingga siku Anda tertekuk di samping.
Geser handuk langsung ke atas dinding dengan telapak tangan di atas handuk.
Pastikan Anda menjaga leher Anda tetap tegak dan tidak membungkukkan bahu.
Berdirilah di dekat dinding sehingga Anda tidak perlu menyandarkan beban apa pun melalui lengan.
Kontrol gerakan saat Anda menurunkan lengan kembali ke posisi awal, dan ulangi.
