Berdiri menghadap dinding, sekitar sejauh satu langkah besar.
Letakkan tangan Anda di dinding setinggi bahu tetapi sedikit lebih lebar.
Bersandarlah ke dinding, pertahankan garis lurus dari kepala hingga kaki Anda.
Tekuk siku, bawa dada dan pinggul Anda ke arah dinding dan dorong siku Anda ke luar.
Pastikan tubuh Anda tetap lurus.
Dorong dengan tangan untuk meluruskan kembali lengan Anda.
Lanjutkan gerakan ini.
Catatan: semakin jauh kaki Anda dari dinding, semakin sulit latihannya.
