Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, pegang ViPR setinggi bahu dengan siku mengarah ke bawah.
Mulai gerakan dengan menekuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki hingga paha sejajar dengan lantai.
Punggung Anda harus tetap lurus dan tegak selama melakukan gerakan dengan kepala menghadap ke depan dan pandangan ke depan.
Jaga agar lutut sejajar dengan jari-jari kaki dan jangan biarkan tumit terangkat dari lantai.
Berdirilah dengan mendorong pinggul Anda dan tekan overhead silinder.
