Duduk atau berdiri tegak dan angkat lengan yang cedera ke samping.
Tekuk siku dan putar lengan bawah dan tangan Anda sehingga telapak tangan menjauh dari tubuh.
Dengan tangan yang lain, regangkan pergelangan tangan Anda ke belakang dan sandarkan telapak tangan ke sisi kepala.
Lengan bawah Anda harus menghadap ke langit-langit, dan jari-jari harus mengarah ke bawah ke lantai.
Pastikan Anda tidak melakukan peregangan yang berlebihan.
Rilekskan peregangan sebelum mengulangi gerakan tersebut dengan perlahan.
