Berdiri tegak menghadap dinding.
Dengan kaki dibuka lebih lebar dari pinggul, membungkuklah ke posisi squat.
Punggung Anda harus tetap tegak dan lurus.
Letakkan tangan yang ingin Anda latih di dinding.
Dengan tulang belikat Anda ke belakang dan turun, secara bersamaan luruskan kaki sambil menggeser tangan secara diagonal ke atas dan melintasi dinding.
Pindahkan berat badan dari kaki yang berlawanan ke lengan untuk menjangkau sejauh yang Anda bisa.
Kontrol gerakan saat Anda menggeser tangan kembali ke posisi awal sambil menekuk lutut hingga ke posisi squat.
Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengontrol tulang belikat Anda tetap di belakang, mencegah bahu Anda membungkuk.
