Berdiri tegak menghadap dinding.
Lingkarkan resistance band di kedua pergelangan tangan Anda.
Tempatkan foam roller secara horizontal di dinding dan sandarkan dengan lengan bawah Anda.
Lengan bawah Anda harus vertikal dengan tangan mengarah ke langit-langit.
Harus ada tegangan di band dengan lengan Anda yang dibuka selebar bahu.
Gerakkan kaki Anda ke belakang sedikit sambil bersandar ke depan pada foam roller.
Pastikan Anda menjaga posis tegak lurus dari kepala hingga tumit.
Dorong lengan bawah Anda ke foam roller, sejajarkan bahu ke tulang rusuk Anda.
Jangan membungkukkan bahu, atau membulatkan punggung atas Anda.
Pertahankan kontrol gerakan ini dengan tulang belikat Anda, putar foam roller ke atas dan ke bawah dinding.
Kunci dari latihan ini adalah memastikan tulang belikat Anda tetap kencang di tulang rusuk Anda, dan lengan bawah Anda tetap dalam posisi yang sama paralel dan vertikal.