Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
Pendekkan talinya dan pegang handelnya, tahan lengan Anda lurus ke depan.
Condongkan tubuh ke belakang, jaga agar otot perut kuat dan tubuh Anda lurus
Dengan bertumpu pada tumit, tarik tubuh Anda ke atas, gerakkan lengan ke atas dan ke luar ke posisi "Y".
Setelah lengan Anda lurus ke samping, kembali ke posisi awal, kendalikan penurunan menggunakan bahu.
