Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
Pendekkan tali dan pegang handelnya, tahan lengan lurus di depan Anda.
Sandarkan tubuh ke belakang, pertahankan kekuatan otot perut dan kelurusan tubuh Anda.
Dengan bertumpu pada tumit, tarik tubuh ke atas, gerakkan lengan Anda ke samping ke posisi "T".
Setelah lengan Anda lurus ke samping, kembali ke posisi awal, kendalikan penurunan menggunakan bahu.
