Tidur Tengkurap melewati bola (jari-jari kaki berada di tanah) dan menurunkan satu bahu
Posisikan diri Anda dengan posisi merangkak di atas bola, dengan bola menopang panggul Anda.
Aktifkan otot stabilitas bagian dalam Anda, tekuk satu siku dan turun dengan bahu sisi yang sama. Saat melakukan ini, biarkan tulang belakang bagian thorakal berputar.
Kembalikan bahu Anda ke posisi awal. Ulangi di setiap sisi.
Peralatan yang dibutuhkan: Bola - besar, Bola stabilitas
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
