Tidur miring dengan sisi yang cedera berada di atas.
Angkat lengan Anda lurus ke depan sehingga sejajar dengan lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Lakukan peregangan sejauh mungkin ke depan tanpa menggulingkan tubuh.
Angkat lengan Anda ke atas membentuk lengkungan sampai mengarah langsung ke langit-langit.
Perlahan-lahan kembali ke posisi awal, ingatlah untuk meregangkan lengan ke depan sejauh yang Anda bisa sepanjang latihan.
Rileks dan ulangi lagi.
Catatan; Anda dapat memegang di tangan untuk meningkatkan kesulitan latihan.
