Berdiri tegak dan posisikan bola kecil di dinding.
Condongkan punggung atas Anda ke arah bola, dengan fokus pada area antara tulang belakang dan tulang belikat Anda.
Gerakkan punggung Anda melintasi dinding sampai Anda merasakan bagian yang kencang dan nyeri.
Tekan kembali bola dan tahan posisi ini hingga Anda merasakan ketegangan terlepas.
Jika gerakan ini menjadi lebih mudah, tahan posisi ini, gerakkan lengan Anda ke atas dan melewati kepala Anda.
