Terlentang, lutut dari sisi ke sisi
Tidur terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai.
Luruskan lengan Anda ke samping dan jaga bahu Anda di atas matras setiap saat.
Satukan kedua lutut Anda, jatuhkan ke satu sisi, putar tubuh Anda.
Kembali ke posisi awal dan biarkan lutut Anda jatuh ke sisi yang berlawanan.
Hanya turunkan lutut Anda sejauh yang Anda bisa lakukan dengan nyaman.
Tahan regangan di setiap sisi jika Anda bisa.
Peralatan yang dibutuhkan: Tanpa alat, Matras
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
