Tengkurap angkat kaki dan lengan berlawanan

Tidur tengkurap di atas matras dengan tangan lurus di atas kepala.
Dimulai dengan otot stabilitas inti di dasar panggul dan perut Anda.
Angkat lengan dan kaki yang berlawanan sehingga keduanya berada di atas lantai.
Pertahankan kontraksi otot core Anda.
Tahan posisi ini, lalu turunkan lengan dan kaki Anda dengan stabil.
Ulangi gerakan menggunakan lengan dan kaki lainnya.