Tidur tengkurap dengan lengan dan kaki lurus, dan kepala melihat ke lantai.
Kontraksikan otot core stability dan otot dasar panggul Anda.
Angkat lengan dan kaki yang berlawanan dari lantai, sambil menjaga tubuh Anda tetap diam.
Kontrol gerakan saat Anda menurunkannya dan ulangi dengan sisi lainnya.
Tujuan dari latihan ini adalah untuk menjaga tubuh Anda tetap diam saat menggerakkan lengan dan kaki Anda.
