Tidur tengkurap di tanah dengan lengan di atas kepala.
Angkat kaki dan lengan Anda, dorong pinggul Anda ke lantai.
Mulailah membuat goyangan dengan menjatuhkan dada Anda ke tanah dan mendorong kaki Anda ke langit-langit.
Setelah Anda mencapai puncak goyangan ke depan, tahan posisi itu sampai gravitasi mengambil alih dan mulai menarik kaki Anda ke bawah.
Dengan menggunakan momentum yang tercipta dalam masa transisi, biarkan kaki Anda jatuh ke tanah.
Tarik dada dan lengan Anda ke atas, pertahankan posisi superman sepanjang rentang gerakan goyangan yang penuh.
