Berdiri tegak menghadap satu langkah.
Letakkan satu kaki di atas anak tangga dan pegang beban di tangan di sisi yang sama.
Tekuk siku Anda sehingga beban berada tepat di depan bahu Anda.
Memastikan lutut Anda bergerak langsung ke depan di atas jari-jari kaki Anda, melangkah ke atas sambil meluruskan lengan dengan beban langsung ke atas ke arah langit-langit.
Jaga pandangan Anda ke depan dan perut Anda kuat secara keseluruhan.
Kontrol gerakan saat Anda menurunkan punggung ke lantai, meninggalkan kaki yang sama di tangga.
Ulangi gerakan ini.
