Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, pegang dumbbell di masing-masing tangan setinggi bahu dengan siku mengarah ke bawah.
Mulailah gerakan dengan menekuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki hingga paha Anda sejajar dengan lantai.
Punggung Anda harus tetap lurus dan tegak selama melakukan gerakan dengan kepala tegak dan pandangan Anda ke depan.
Jaga agar lutut Anda sejajar dengan jari-jari kaki Anda dan jangan biarkan tumit Anda terangkat dari lantai.
Berdirilah dengan mendorong pinggul Anda dan tekan dumbel ke atas kepala.
