Squat dan raih

Squat dan raih

Posisi awal adalah posisi squat.
Lakukan 3 squat standar dan di saat squat ketiga, lakukan gerakan jinjit pada jari-jari kaki ke atas dan kedua lengan ke atas, ulangi gerakan ini tiga kali dan di puncak squat ketiga, lakukan lompatan.
Pendaratan harus lembut di atas telapak kaki sisi depan kemudian ke tumit dengan sedikit menekuk dengan pinggul dan lutut.
Jaga agar kaki terbuka selebar bahu dan jangan biarkan lutut tertekuk ke dalam atau ke luar saat mendarat.

Peralatan yang dibutuhkan: Tanpa alat
Lihat semua video latihan di Physitrack