Berdiri dengan kaki selebar pinggul, pegang dumbel di masing-masing tangan setinggi bahu.
Mulailah gerakan dengan menekuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki hingga paha depan sejajar dengan lantai.
Punggung Anda harus tetap lurus dan tegak selama melakukan gerakan dengan kepala tegak dan pandangan Anda ke depan.
Jaga agar lutut Anda tetap sejajar dengan jari kaki dan jangan biarkan tumit Anda terangkat dari lantai.
Berdiri dengan mendorong pinggul dan kembali ke posisi berdiri.
