Berdiri dengan kaki dalam posisi terhuyung-huyung, pegang barbel di depan bahu Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan siku ke atas dan di depan Anda.
Mulailah gerakan dengan menekuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki hingga paha depan sejajar dengan lantai.
Punggung harus tetap lurus dan tegak selama melakukan gerakan dengan kepala menghadap ke depan dan pandangan lurus ke depan.
Jaga agar lutut utama Anda sejajar dengan jari kaki dan jangan biarkan tumit terangkat dari lantai.
Berdiri dengan mendorong pinggul dan kembali ke posisi berdiri tegak.
Selesaikan set di satu sisi sebelum mengulang di kaki yang berlawanan.
