Latihan ini terdiri dari empat bagian, dimulai dari tangan dan lutut.
Bagian 1: Tarik napas, saat Anda memutar tulang belakang ke atas, tarik tulang ekor ke bawah, tekuk punggung ke atas dengan menarik otot perut ke dalam, dan tekuk kepala ke bawah.
Bagian 2: Buang napas, saat Anda secara bertahap duduk di atas tumit Anda.
Bagian 3: Tarik napas, dan dorong dari tulang kering ke lantai untuk kembali ke posisi merangkak. Pertahankan agar tulang belakang Anda tetap berbentuk C selama fase ini, dengan tulang punggung dan ekor menekuk ke dalam, dan otot perut terlibat.
Bagian 4: Buang napas, saat Anda melembutkan lengkungan di punggung Anda, angkat kepala Anda kembali ke tulang belakang netral dan temukan panjang melalui punggung Anda.
