Berbaring tengkurap dengan siku ditekuk dan lengan di dekat dada.
Dorong tubuh Anda sehingga dada terangkat dari lantai dan Anda bertumpu pada lengan bawah.
Gerakkan lengan bawah Anda ke depan jika diperlukan, sehingga siku Anda berada di bawah bahu.
Pastikan lengan bawah Anda sejajar dan pastikan pandangan Anda di antara ibu jari Anda.
Tekan lengan bawah dan siku Anda ke lantai sehingga tulang belikat Anda bergerak ke atas dan di sekitar tulang rusuk Anda.
Pertahankan posisi kuat ini pada tubuh bagian atas, luruskan bagian belakang leher Anda.
Tekuk dagu Anda bersamaan dengan Anda meluruskan bagian belakang leher Anda.
Kepala Anda tidak boleh miring ke lantai.
Leher tetap sejajar dengan tubuh Anda secara diagonal dan posisi tubuh cukup jauh dari lantai.
Tahan posisi ini.
Rilekskan kepala Anda, lalu ulangi.
