Atur letak dudukan barbel setinggi lutut di power rack, lalu letakkan barbel di atasnya.
Letakkan bangku secara horizontal di belakang Anda.
Tambahkan beban yang diinginkan ke setiap ujung barbel, distribusikan secara merata, dan kencangkan dengan sepasang penjepit barbel.
Duduklah di bangku dengan barbel diletakkan di atas paha Anda.
Saat siap dorong jari-jari kaki ke lantai seolah-olah mencoba mengangkat tumit Anda melawan berat beban.
Tahan posisi ini selama yang diinstruksikan oleh terapis Anda.
