Duduk tegak dengan pantat di tepi kursi.
Angkat kaki yang sehat dari lantai dan pertahankan di depan Anda.
Cobalah melakukan latihan ini tanpa menggunakan tangan Anda.
Jaga lutut yang cedera tetap sejajar dengan jari-jari kaki, berdirilah dengan menekan kaki sampai Anda benar-benar tegak.
Tahan posisi ini dan kemudian duduk kembali secara bertahap.
Kontrol gerakan ini lalu ulangi lagi.
Pastikan lutut selalu mengarah ke depan.
