Self massage pada tendon peroneal (lateral ankle)

Duduk tegak dengan kaki diistirahatkan di depan Anda.
Tarik kaki yang cedera ke arah Anda, dan oleskan krim ke bagian luar pergelangan kaki, di belakang tulang pergelangan kaki.
Dengan sedikit tekanan lembut, gosok ujung jari Anda ke atas dan ke bawah antara pergelangan kaki dan tendon achilles Anda, tekuk sedikit di bawah tulang pergelangan kaki Anda.

Peralatan yang dibutuhkan: Krim pijat

Lihat semua video latihan di Physitrack

Semua konten © Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.