Self massage pada lutut, distal ITB dan lateral retinaculum
Duduk tegak dengan kaki yang cedera lurus ke depan.
Ambil krim di tangan Anda dan gosokkan ke depan, samping dan belakang lutut Anda secara melingkar.
Setelah beberapa menit ketika jaringan mulai melunak, gerakkan ibu jari Anda ke bawah sisi paha Anda, di sepanjang sisi penutup lutut Anda dan ke tengah.
Lanjutkan gerakan ini.
Peralatan yang dibutuhkan: Krim pijat
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
