Tidur terlentang dengan kaki yang cedera ditekuk ke arah tubuh.
Ambil krim dan gosokkan di kedua tangan.
Dengan menggunakan seluruh tangan Anda, lakukan gerakan menyapu melingkar di sekitar otot di bagian belakang paha.
Setelah beberapa menit, Anda dapat meningkatkan tekanan saat jaringan mulai melunak.
Selanjutnya, berikan tekanan yang lurus ke atas dan ke bawah otot Anda, dengan fokus pada area yang kencang/kaku.
Jaga agar tekanan tetap merata.
Ulangi siklus ini.
