Tidur telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai.
Ikat band di kedua lutut dan letakkan cangkir plastik secara terbalik pada lutut kaki Anda yang cedera.
Kencangkan otot stabilitas core Anda sebelum perlahan-lahan menurunkan kaki sehat ke samping, menarik band.
Kaki yang cedera harus tetap diam, pastikan cangkir tidak jatuh saat yang sehat bergerak.
Jaga otot core tetap bekerja saat Anda mengangkat lutut kembali ke posisi awal.
Jangan biarkan panggul Anda berputar selama gerakan ini.
