Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Pastikan ada kursi di belakang Anda.
Letakkan tangan Anda di atas paha dan jaga agar pandangan Anda tetap horizontal.
Tekuk lutut secara bertahap, dorong pinggul ke belakang sambil mengimbangi tubuh dengan mencondongkan dada ke depan.
Rentangkan kedua tangan ke belakang untuk meraih lengan kursi dan perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke kursi.
Jika tidak ada lengan kursi, pertahankan tangan Anda di paha untuk membantu mengontrol gerakan.
Letakkan tangan Anda di lengan kursi untuk mendorong tubuh bersandar ke kursi.
