Berbaring telentang di atas tempat tidur.
Tekuk lutut kanan Anda, sehingga telapak kaki kanan bergeser mendekati pantat.
Tekuk lutut kiri dengan cara yang sama.
Untuk berguling ke sisi kiri Anda, lakukan hal berikut.
Letakkan tangan kiri di bagian luar paha kiri Anda.
Bergulinglah ke sisi kiri, dalam satu gerakan halus dengan memutar kepala.
Rentangkan lengan kanan Anda dan jatuhkan kedua lutut ke kiri.
Tetap dalam posisi ini dan letakkan telapak tangan kanan tepat di depan bahu kiri.
Gerakkan kaki Anda ke tepi tempat tidur dan geser kaki hingga tergantung dari tepinya.
Saat kaki Anda bergerak turun dari tepi tempat tidur, gunakan momentum ini untuk mengangkat tubuh dengan tangan kiri Anda.
Tumpukan siku kiri ke tempat tidur untuk membantu Anda duduk.
Gunakan kedua tangan di sisi pinggul untuk menggeser tulang duduk ke tepi tempat tidur.
