Posisi awal merangkak.
Perlahan turunkan satu bahu ke bawah sehingga siku Anda menekuk dan punggung atas Anda berputar, jatuhkan bahu Anda dan putar kepala Anda.
Pertahankan kontrol yang baik pada punggung bawah Anda dan kembali ke posisi awal.
Lanjutkan dengan gerakan yang mulus dan terkontrol, berganti ke sisi berlawanan untuk gerakan selanjutnya.
Cobalah untuk meningkatkan seberapa jauh Anda memelintir dengan setiap gerakan.
