Mulai dengan posisi bertumpu pada tangan dan lutut, gerakkan tubuh ke belakang sedikit melewati kaki dan luruskan lengan.
Letakkan satu tangan di belakang leher Anda, dengan siku mengarah ke luar.
Putar tubuh Anda, arahkan dengan siku, sehingga siku Anda turun ke tengah lantai, lalu putar kembali ke atas.
Saat siku terangkat, Anda akan merasakan rotasi di punggung bagian tengah.
