Berdiri dalam posisi netral di depan meja.
Tekuk kedua lutut dan raih ke depan untuk meletakkan kedua tangan rata di atas meja.
Bersantailah beberapa detik dalam posisi netral ini.
Mulailah gerakan memutar pada panggul Anda.
Dimulai dengan lingkaran kecil, bayangkan Anda mencapai setiap angka di permukaan jam.
Tingkatkan ukuran gerakan ini secara bertahap.
Kembali ke posisi netral dan ubah arah, mulai dari lingkaran kecil dan tingkatkan ke lingkaran besar.
Kembali ke posisi netral, tekuk kedua lutut dan berjalan ke meja.
Lihat ke atas, dorong tangan Anda ke meja dan berdiri tegak.
