Rotasi lumbal dengan stretching piriformis
Tidur terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai.
Tempatkan pergelangan kaki dari salah satu kaki tepat di atas lutut kaki yang lainnya.
Pertahankan posisi ini, putar kaki Anda ke sisi kaki yang diangkat.
Anda akan merasakan otot pantat dan punggung bawah meregang.
Tahan posisi ini.
Peralatan yang dibutuhkan: Tanpa alat, Matras
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
