Rotasi dengan kedua kaki lurus
Duduk di lantai dan angkat kaki kanan Anda dan silangkan di atas kaki kiri sehingga kaki kanan berada tepat di luar lutut kiri Anda.
Luruskan lengan kiri Anda dan letakkan siku di sisi kanan lutut Anda.
Untuk stabilitas, gunakan tangan kanan Anda yang berada di belakang Anda.
Tahan regangan selama durasi yang diperlukan dengan mengontrol pernapasan.
Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk sisi lainnya.
Peralatan yang dibutuhkan: Tanpa alat, Matras
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
