Reverse plank dengan kedua lutut lurus
Berbaring telentang dengan lutut lurus, dagu masuk ke dalam, dan beban Anda ditopang di kedua lengan.
Dorong panggul Anda ke atas, sampai paha Anda sejajar dengan tulang punggung Anda.
Tahan posisi ini sebentar dan turunkan tubuh Anda ke lantai.
Jangan biarkan punggung bawah melengkung dan jaga posisi panggul Anda.
Gerakkan ke atas dan ke bawah dengan gerakan lambat dan terkontrol.
Santai dan ulangi.
Peralatan yang dibutuhkan: Tanpa alat, Matras
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
