Lingkarkan karet pada tiang atau pegangan pintu.
Berdirilah menghadap karet, pegang setiap ujungnya di tangan Anda.
Tekuk lutut sedikit dan jaga punggung tetap lurus.
Tahan lengan Anda di depan dengan sedikit tarikan pada karet, lalu angkat lengan ke samping dan ke belakang, jaga agar siku sedikit rileks.
Saat Anda melakukan gerakan ini, kencangkan bahu Anda untuk membantu gerakan.
