Berdiri menyamping terhadap ke mesin kabel, pegang handel dengan lengan yang akan dilatih, posisi lengan ini harus terjauh dari mesin.
Kabel harus dilewatkan di depan Anda kira-kira setinggi lutut.
Kaki Anda harus lebih lebar dari pinggul dengan lutut sedikit ditekuk.
Condongkan tubuh ke depan dari pinggul, jaga punggung tetap lurus dan pandangan langsung ke bawah.
Rilekskan lengan Anda secara vertikal ke bawah.
Kencangkan otot perut, lalu angkat lengan yang memegang handel langsung ke samping, dengan siku lemas.
Pastikan tubuh Anda tidak berputar atau memanjang saat melakukan gerakan.
Kontrol gerakan saat Anda menurunkan lengan ke bawah dan ulangi.
