Retraksi scapula dengan rotasi eksternal Bahu dalam posisi tengkurap
Berbaring tengkurap dengan dahi di atas handuk.
Letakkan tangan di samping kepala, telapak tangan menghadap ke bawah.
Kencangkan tulang belikat Anda.
Tahan posisi ini dan angkat lengan bawah dan telapak secara bergantian.
Tahan posisi ini, sebelum Anda perlahan-lahan menurunkan kembali lengan dan rileks.
Peralatan yang dibutuhkan: Tanpa alat, Matras
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
