Retraksi / protraksi scapula pada siku posisi tengkurap
Tidur tengkurap.
Angkat siku sambil menjaga kaki dan pinggul tetap rata di lantai.
Jaga punggung dan leher Anda tetap lurus dan sejajar selama latihan ini.
Turunkan dada Anda ke arah bahu, biarkan tulang belikat Anda rileks pada tulang belakang Anda.
Tahan posisi ini, lalu dorong siku ke lantai, bulatkan tulang belikat di sekitar tulang rusuk.
Gerakan dari latihan ini seharusnya hanya berasal dari tulang belikat Anda.
Peralatan yang dibutuhkan: Tanpa alat, Matras
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
