Tidur telentang dan ratakan bahu Anda ke lantai.
Sambil menjaga tulang belikat Anda tetap diam, perlahan angkat lengan yang cedera ke atas, arahkan gerakan dengan ibu jari Anda.
Jaga siku tetap lurus dan arahkan lengan ke atas ke arah langit-langit.
Angkat bahu Anda dari lantai dengan menjangkau tangan Anda ke arah langit-langit.
Tahan posisi ini sebelum mengembalikan tulang belikat Anda ke tempat tidur.
Gerakan harus dilakukan hanya dari tulang belikat Anda, jadi jangan biarkan tubuh Anda berputar.
