Atur dudukan barbel pada power rack hingga setinggi setengah paha, lalu letakkan barbel di atasnya.
Atur spotter arms agar setinggi lutut.
Tambahkan berat yang diinginkan ke setiap ujung barbel, distribusikan secara merata, dan kencangkan dengan sepasang penjepit barbel.
Berdiri tegak dengan paha menempel pada palang barbel, kaki dibuka selebar bahu, dan lutut rileks.
Tekuk lutut Anda dan lalu pegang palang barbel.
Pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda, dan dengan tangan sedikit lebih lebar dari pinggul.
Jika sudah siap, luruskan lutut untuk mengangkat barbel, lalu mundur selangkah dari dudukan barbel.
Jaga agar punggung tetap lurus, turunkan pantat ke lantai dan kendalikan gerakan saat Anda menurunkan palang ke arah spotter arms.
Punggung harus tetap lurus selama proses ini.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, sebelum mengembalikan barbel ke power rack.
