Berdirilah di bawah palang pull up.
Ikat setiap ujung resistance band ke palang, sehingga menggantung melingkar seperti ayunan setinggi pinggang.
Tarik resistance band menuju ke lantai dan letakkan satu kaki di dalam ayunan.
Pegang palang dengan pegangan overhand lebar dan bergelantunglah dari lengan Anda.
Tarik tulang belikat Anda ke belakang dan ke bawah.
Jika sudah siap, tarik ke bawah dan ke belakang melalui kedua lengan secara bersamaan, lalu bergerak naik sepanjang rentang gerak penuh hingga palang menyentuh dada Anda.
Kendalikan gerakan saat kembali ke posisi awal, dan ulangi.
Anda seharusnya merasakan bantuan resistance band pada fase gerakan tubuh naik di latihan ini.
