Mulai dalam posisi merangkak, dengan tangan tegak lurus bahu, dan lutut tegak lurus dengan pinggul.
Mulai dengan membiarkan perut Anda turun perlahan, angkat kepala ke atas dan dorong tulang ekor Anda keluar.
Tahan posisi ini.
Selanjutnya, lengkungkan punggung ke atas dengan menekuk kepala dan tulang ekor ke dalam, dan tarik pusar ke arah tulang belakang.
Tahan posisi ini, lalu ulangi.
