Atur tinggi dudukan barbel pada power rack persis di bawah bahu, lalu letakkan barbel di atasnya.
Atur spotter arm setinggi setengah paha.
Tambahkan jumlah beban yang diinginkan ke setiap ujung barbel, distribusikan secara merata, lalu kencangkan dengan sepasang penjepit barbel.
Berdiri tegak dengan dada bagian atas menyentuh palang barbel, kaki dibuka selebar bahu, dan lutut rileks.
Arahkan siku ke depan dan letakkan telapak tangan di bawah palang barbel, menghadap ke langit-langit.
Jika sudah siap, luruskan lutut untuk mengangkat barbel, lalu ambil satu langkah mundur menjauh dari dudukan barbel.
Jaga siku tetap tinggi, dada tegap, dan tulang belakang dalam posisi netral.
Selanjutnya, mulailah menekuk lutut saat Anda menurunkan pantat ke belakang, jaga tubuh bagian atas tetap tegak selama latihan ini.
Jangan biarkan tumit terangkat dan cobalah jaga agar lutut sejajar dengan jari-jari kaki Anda.
Lanjutkan penurunan secara terkendali sampai paha Anda sejajar dengan lantai, atau hingga barbel menyentuh spotter arm.
Berhentilah sebentar sebelum bertumpu pada tumit dan kencangkan otot pantat untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, sebelum mengembalikan barbel ke power rack.