Posterior top loaded hip hinge

Berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul dan pegang beban di masing-masing tangan.
Angkat beban hingga setinggi bahu, dan pertahankan posisi.
Jaga punggung tetap lurus dan otot core kencang, dorong pinggul ke belakang dan condongkan tubuh ke depan.
Lakukan sejauh jangkauan punggung dan kaki.
Pertahankan punggung dan otot core tetap kuat saat Anda kembali ke posisi awal.