Posisi awal adalah tidur di lantai dalam posisi tengkurap seolah siap untuk memulai push up, namun dengan tetap menjaga pinggul dan kaki tetap menyentuh lantai..
Dari posisi tengkurap, tekan perlahan lengan dan bahu dengan menjaga agar kaki, panggul, dan perut bagian bawah tetap menyentuh lantai.
Lakukan latihan dengan perlahan hingga akhir rentang gerakan lalu jeda sebentar, bukan seperti melakukan peregangan statis tradisional.
