Berbaring miring dengan lutut ditekuk (kaki kira-kira sejajar dengan pantat Anda).
Letakkan handuk yang digulung di antara siku dan sisi samping tubuh Anda.
Siku Anda harus ditekuk hingga 90 derajat dengan tangan dan lengan bertumpu pada perut Anda (posisi sling).
Stabilkan tulang belikat Anda dan jangan biarkan siku terlepas dari sisi saat Anda mengangkat lengan bawah ke arah langit-langit dan kemudian kembali ke perut.
Gerakan ini dapat diulangi untuk memastikan kontrol, tetapi jika tidak ada rasa sakit atau kelelahan yang dialami.
Pastikan Anda berhenti pada tanda nyeri yang pertama.
