Mulai dengan posisi merangkak dengan punggung dalam posisi netral.
Lengkungkan punggung Anda, angkat kepala ke atas dan dorong tulang ekor keluar, lakukan gerakan dengan tulang punggung Anda.
Tahan posisi ini.
Selanjutnya, tekuk punggung ke atas dengan selipkan kepala dan tulang ekor ke dalam dan tarik pusar ke arah tulang belakang, buat kurva melalui punggung.
Tahan posisi ini, lalu ulangi.
