Berdiri dengan sisi samping tubuh Anda menghadap dinding dengan bola di antara tubuh Anda dan dinding.
Tekan bola ke dinding, angkat kaki bagian dalam Anda dari lantai dengan lutut ditekuk dan dorong perlahan bola ke dinding dengan kaki ini.
Tekuk kaki kuda-kuda Anda dan sedikit squat.
Pertahankan posisi ini saat Anda menggerakkan kaki dengan bola ke belakang dengan bergerak melalui pinggul.
Pada saat yang sama saat kaki Anda bergerak ke belakang, putar melalui punggung atas, menjauh dari dinding.
Kemudian gerakkan bola menggelinding ke depan dan memutar melalui punggung atas ke belakang.
Setelah Anda menguasai pola gerakan, coba tingkatkan kecepatan Anda saat bergerak.
Latihan ini merupakan komponen penting dari lari yang efektif dan efisien.
